Byron Katie’nin Çalışması olan The Work Kısaca Nedir?

The Work (Çalışma) basit olmasına rağmen, acı ve keder çekmemize sebep olan, stres yaratan, ilişkilerimizde ve iş hayatımızda bizi kısıtlayan düşüncelerimizi ve inançlarımızı farkına varıp, sorguladığımız güçlü bir kişisel sorgulama yöntemidir. Stresli düşüncelerimizi ve kısıtlayıcı inançlarımızı tanımayı öğrenerek ve onları dört soru ve çevirmeler ile karşılayarak barışı ve mutluluğu deneyimler ve hayatımızda bilge, kararlı adımlar atmamıza imkân sağlayan alanlar açacak bir anlayışı bulabiliriz.

Çalışma’ya zihinlerini ve kalplerini soruları dürüstçe yanıtlamak için açmaya gönüllü herkes ulaşabilir. “O beni dinlemeli.” “Dünya tehlikeli.” “Benim daha çok paraya ihtiyacım var.” İnsanlar nazik olmalı.” “Çocuklarım ortalığı toplamalı.” “Çok yapılacak işim var.” Bu gibi düşünceler hayatımızı yönlendirebilir, bizde stres, hüzün, kargaşalık ve ıstırap yaratabilir. Bu düşüncelere inandığımız zaman sağlığımızı, ilişkilerimizi, ya da öğrenme, bilge ve sevecen davranma kabiliyetimizi kaybedebiliriz. Bu düşünceleri farkına vararak, dört soruyu dürüst bir şekilde cevaplayarak ve çevirmelerin bizim için nerede doğru olduğunu bularak, düşüncelerimizi derin bir anlayışla ve şefkatle karşılayabiliriz. Bu bizde barış, köklü bir dönüşüm ve bilge, sevecen davranmak için alan yaratır. Çalışma bizi zihnimizi açmaya ve içimizdeki sağduyunun ve iyiliğin bizi eğitmesine olanak sağlar. Uygulandığında, Çalışma, hayatınızda, işinizde ve ilişkilerinizde çok köklü bir etki yapabilir.

Çalışma pek çok yerlerde, buna hastaneler, organizasyonlar, okullar, bağımlılık ve gazi programları, özel ve profesyonel yaşamlarında daha mutluluk, enerji ve netlik bulmak isteyen kişiler dâhil olmak üzere, dünyanın her tarafında pratik olarak uygulanmakta ve de sunulmaktadır. Aşağıdakiler de olmak üzere, Çalışma, hayatta ve işimizde birçok alanda barışı sağlar: Şimdiki ve geçmişteki aile ilişkileri Kişisel ve profesyonel ilişkiler Yaratıcı engellerle çalıştığımızda Ebeveynlik yaptığımızda (tüm yaştaki çocuklara) Travma ve sevdiklerimizin kaybı Vücut ve Sağlık sorunları Endişe ve Depresyon Bağımlılıklar ve sağlıksız davranış kalıpları Çatışma hayatında uzlaşım Parasal stres Atletik performans ve katılım Seminerden anımsadığım kadarıyla 4 soru ve tersine çevirmeler var. Zihni esnetmek ve duyguların ağırlığından kurtulmak için harika bir yöntemdir.

The Work Nasıl Yapılır?

Çalışma (The Work) kendi içinize bakmanız ve şimdiye kadar beklediğiniz doğruyu ve bilgeliği bulmak için bir davettir. Bu bizim stresli ve hayat kısıtlayan düşüncelerimizi ve inançlarımızı şefkat ile karşılamamız ve daha olasılıklara ve barışa açılmamız için bir fırsattır. Bu basit soruları kendimizin samimi cevaplarımızla karşıladığımız zaman, sonuç çok derin ve yaşam değiştirici olabilir. Çalışma önemli iki bölümden oluşur. Birinci adım: stresli düşünce ve / veya inançları belirlemek, acılara neden ve / veya sınırlayan düşünce ve inançları belirlemektir. Bunun için “Komşunu Yargıla” Çalışma formunu, Evrensel İnanç Listesini, odaklanmış bir soru kullanabiliriz (ben neden korkuyorum, ne için öfkeli, üzgün veya endişeliyim? Başkalarına ne tavsiyelerim var?) veya sükûnet içinde stresli bir anda ne düşündüğümü fark etmem yeterlidir. Bulduğumuz düşüncelerimizi kısa ve basit cümleler ile yazmamız yeterlidir. Ruhsal ya da akılcı olmamız, bu bizim kendi stresli düşüncelerimizi ham haliyle karşılamak bizim için mükemmel bir fırsattır. Üzgün bir çocuğun olduğu gibi yazarız: “Paraya ihtiyacım var”, “Ben…. İstiyorum “; “O beni sevmiyor” “Onların… Yapması gerekir” gibi. Düşüncelerimizi bize geldikleri gibi yazmak ve sonra bu düşünce ve inançlarımızla ile ilgili sorulara cevap verirken yazdığımız andaki gibi olmak çok önemlidir. İkinci Adım: Soruları cevaplama Çalışma bir meditasyondur. Bu farkındalık, barış ve anlayış ile ilgilidir. Bu pozitif olmak ‘fikrini değiştirmek için veya’ anlamaya ‘çalışan veya ilgili değildir. Her soruya cevap verirken, zaman ayırır, derin düşünür ve kendi dürüst cevaplarımızın soruları karşılamak için ortaya çıkmasını sağlarız. Bu düşünce dünyasını keşfetmek olarak kendimizi ne olursa olsun gözlemler için kullanılabilir olması için izin veririz, hisler, görüntüler ve anlayışlar ortaya çıkmaktadır. Eğer fark edersek kendimize gerekçe ve savunma taşınıyor isek, durup ve yavaşça geri sorulara taşırız. Eğer dürüstçe sorulara cevap verirsek Çalışma çalışır. Bu hakkında doğru ya da yanlış değil, kendi özgürlüğümüzü açıkça gerçeğe bakmak için bir fırsattır.

Bir Kolaylaştırıcı (Facilitator) ile veya kendi kendimize Çalışma’yı yapmak: Soruları yanıtlamak süreci, bize soruları sorarak, bizim odaklanmamızı destekleyecek ve cevaplarımızı dinleyecek bir Kolaylaştırıcı ile yapılabilir. Çalışma aynı zamanda “her-seferinde -bir inanç” çalışma formunu bir rehber olarak kullanarak kendi ortamımızda gerçekleştirilene bilinir. Eğer kendi kendimize uyguladığınızda bu 4 soru ve tersine çevirmeler için cevap yazmak çok önemlidir. Bu soruşturmayı odaklanmış tutmamıza yardımcı olur ve zihninize anlayış ve öğrenmenin daha muhtemel olduğu bir mesafeden kendisini deneyimlemesine fırsat verir. Çalışma’yı Yapmak: Her seferde bir inanç Çalışma’yı uygulamak için Stresli düşünce ve inançlarınızın olduğu listeden veya da Komşunu Yargılama Formundan stresli düşünce veya inançlarınızdan birini seçeriz.

Bir seferde tek inanç ile çalışmak ve aynı inancı 4 soru ve tersine çevirmeler aracılığıyla (sorgulama süreci) sonuna kadar götürmek çok önemlidir.  Dört Soru:

1. Bu doğru mu? Basit bir evet ya da hayır cevabı için davet edilir. Her iki cevap da uygundur. ‘Doğru’ cevap yoktur. Kendinizi açıklamak veya haklı çıkarmak, savunmak gibi bir eğiliminiz varsa dikkat ederiz. Basit bir evet ya da hayır yeterli olmasına izin veririz. Eğer ‘hayır’ cevabını verirsek 3. soruya doğrudan gidebiliriz.

2. Bunun kesinlikle doğru olduğunu bilebilir misiniz? Yine sadece bir “evet” veya “hayır” cevabı yeterlidir. Her iki cevap da olur ve bunu gerçekten irdelemek için kendimizi zaman almaya davet ederiz. Kesinlikle ne olduğunu biliyor muyuz? İhtiyaç duyulan veya en iyisi nedir? Geleceği veya başka bir kişinin zihnini bilebilir miyiz?

 3. Bu düşünceye inandığımız zaman nasıl tepki veriyoruz, neler oluyor? Acele etmeyiz ve bu düşünceye inandığımız zaman vücudumuzda neler hissettiğimizi, nasıl hareket ettiğimizi ve hayatımızı nasıl yaşadığımızı düşünürüz. Gözlerimizi kapatır ve zihninizi geçmiş ve / veya geleceğe yolculuk nereye gittiğini izleyebiliriz. Ne görüntüler geldiğine dikkat ederiz. Bu düşünce inandığımız / tutunduğumuz zaman ne elde ettiğimizi kendimize sorup ve cevaplarımız ortaya çıkması için kendimize izin veririz. (Sorgulamamızı destekleyecek daha ayrıntılı alt-sorular için “Uygulayıcı Kılavuzu’na” veya “HerSeferinde- tek-İnanç” Çalışma formuna bakınız.)

4. Bu düşünce olmasaydı kim olurdunuz? Gözlerimizi kapatır ve bir an için bu düşünceye sahip olmasaydık neler hissedebileceğimizi deneyimleriz. Hikâyemiz olmadan baktığımızda, o kişi, diğer insanlar ve / ya da durumlar hakkında nelerin farkına varıyoruz? Acele etmeyiz ve kendimize hissetmek ve farkına varmanız için izin veririz.